Спорт является одним из важнейших щитов здоровья в пожилом возрасте. Физкультура не только положительно влияет на общее состояние организма, но и способствует повышению интеллектуальной активности, улучшает выносливость, дарит хорошее настроение и заряд бодрости на весь день. Конечно, спорт в пожилом возрасте имеет свои особенности.

Изменение активности положительно влияет как на умственную, так и на физическую работоспособность. Если вы занимались умственной деятельностью, потом сделали физкультуру — это положительно повлияет на восстановительные процессы. Вынужденная поза, элементы гиподинамии подавляют кровообращение, отрицательно действуют на артериальное давление. Мозг требует обмена веществ, а все эти процессы активизируются во время физической активности.

Для тех, кто решил начать активные занятия физкультурой, полезно запомнить следующие принципы.

Первый.

Постепенное увеличение физических нагрузок. Независимо от вида спортивных занятий нужно не спешить увеличивать объем и интенсивность тренировок. Это правило особенно актуально для людей старше 50 лет. Нужно разработать программу тренировок с эволюционным характером.

Для начинающих рекомендуется утренняя зарядка как первый этап спортивной тренировки. Кроме того, утренняя зарядка способствует ускоренному переходу от сна к активной фазе, повышению физической и умственной активности. Сначала продолжительность зарядки должна составлять 10—15 минут. Впоследствии это время можно увеличить до 30 минут.

Второй.

Посильность физических нагрузок. Занятие должно мобилизовать, а не подавлять. Для тех, кто занимается самостоятельно, нужно уметь определять степень физической нагрузки в процессе занятия, после занятия и на следующий день. Контроль можно проводить по пульсу, по количеству движений за единицу времени и т.п. В специальной литературе есть конкретные нормативы.

Третий.

Постоянство занятий. Чем короче тренировочная программа, тем меньше ее эффективность. Кто хочет достичь значительных успехов в улучшении состояния здоровья, должен тренироваться не месяц, а всю жизнь, причем постоянно, без длительных перерывов. Для тренированных пенсионеров физические занятия должны составлять 2—2,5 часа в день, а для «начинающих» 30—50 минут. Очень полезно иметь спортивный дневник, куда можно записывать свою двигательную активность.