При занятиях физическими упражнениями пожилому человеку необходимо помнить следующее:

– перед расширением двигательной активности необходимо проконсультироваться у лечащего врача;
– движения не должны быть резкими, связанными с ускорением, поднятием больших тяжестей, быстрой переменой положения тела;
– избегать упражнений, сопровождающихся натуживанием и задержкой дыхания (это повышает давление в малом круге кровообращения, в сосудах головного мозга, затрудняет приток крови к сердцу, может способствовать развитию эмфиземы легких);
– упражнения выполнять в замедленном темпе, не допускать многократного их повторения;
– адаптация к нагрузкам происходит значительно медленнее, чем в молодости, поэтому увеличивать нагрузки рекомендуется постепенно, на 5-10% в неделю;
– необходим систематических контроль самочувствия: определение пульса во время занятий (максимальная его частота должна быть 180-200 – возраст), обследование у врача не реже 2 раз в год, ведение дневника самочувствия;
– тренировка должна включать тщательную разминку, упражнения на растяжение и остывание после каждого занятия;
– нельзя выполнять упражнения «через силу», после занятий должно быть чувство приятной усталости, удовлетворения;
– занятия должны быть систематическими.

Рекомендуются такие виды физической нагрузки, как утренняя и вечерняя гигиеническая гимнастики (состоящие из 8-10 видов упражнений для всех мышечных групп).
Полезны прогулки, дозированная ходьба, танцевальные занятия; при наличии навыков – занятия плаванием, бадминтоном, теннисом, городками, ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде, греблей в спокойном темпе (тренировки по 45-60 минут 2-3 раза в неделю).