Пожилые люди зимой часто жалуются на обострение хронических заболеваний, вялость и повышенную утомляемость. Нередкий спутник этого времени года — сниженное настроение и даже депрессия. В зимний период уделить особое внимание своему здоровью стоит каждому человеку, но для старшего поколения эта задача особенно важна.

Факторы риска

Состояние здоровья пожилых людей подвержено влиянию следующих явлений:

Низкие температуры, которые могут привести к переохлаждению;

Снижение иммунитета и возрастающий риск острых респираторных заболеваний;

Повышенная частота развития осложнений при простуде;

Уменьшение светового дня, вызывающее повышенную утомляемость;

Недостаток витаминов в пище, связанный с сезонностью многих продуктов.

Устранить явления, приводящие к возникновению каждого из них, невозможно. Но при правильном подходе можно свести к минимуму их последствия.

Основы здоровья

При решении вопроса «как укрепить здоровье зимой» важно обратить внимание на следующие моменты:

Режим дня;

Прогулки и физическая активность;

Питание.

Каждый из этих факторов в зимний сезон требует корректировки. Проводить её нужно с учетом потребностей и возможностей человека старшего возраста.

Режим дня для зимы

На здоровье зимой сильное влияние оказывает недостаток солнечного света. Из-за него могут сбиться биоритмы, ведь тёмным зимним утром так хочется подольше оставаться в постели.

Однако избежать хронической усталости и расстройства сна поможет именно строгое соблюдение режима дня. Ложиться спать нужно всегда в одно и то же время. Тогда и вставать утром будет легче.

Свежий воздух

Для сохранения здоровья зимой крайне важно бывать на улице ежедневно. Однако, именно в это время года люди стремятся выходить из дому пореже. Важно подобрать оптимальную одежду, не сковывающую движения, которая позволит гулять каждый день без риска переохлаждения. Обратите особое внимание на обувь — она должна быть удобной и свободной с качественным протектором. В гололёд рекомендуется использовать специальные приспособления, которые надеваются на подошву и помогают избежать падения.

В плохую погоду также не стоит отказываться от прогулок. В крайнем случае можно ограничить пребывание на улице несколькими минутами, проведёнными под крышей у подъезда.

Справиться с бессонницей помогут регулярные небольшие прогулки перед сном. К тому же достаточное количество свежего воздуха позволит укрепить иммунитет в сезон простуд.

Особенности питания

Зимой в рационе традиционно уменьшается количество овощей и фруктов. К тому же сильно падает их качество. Однако отказываться от важнейшего источника витаминов ни в коем случае нельзя.

В связи с недостатком солнечного света, в организме может возникнуть дефицит витамина D. Чтобы его избежать нужно ввести в рацион или увеличить потребление следующих продуктов:

Жирная рыба, например, палтус, скумбрия, угорь (конечно, с учетом возрастных особенностей работы ЖКТ);

Печень, особенно куриная и говяжья;

Молочные и кисломолочные продукты.

Витамины

Употребление поливитаминных комплексов в холодный сезон рекомендуется всем жителям больших городов. И пожилые люди — не исключение.

Однако, избыток того или иного минерального вещества зачастую так же вреден, как и его недостаток. Кроме того, с возрастом синтетические витамины начинают хуже усваиваться. Поэтому за подбором наиболее подходящего витаминно-минерального комплекса лучше обратиться к своему лечащему врачу. То же самое не откладывая стоит сделать при появлении симптомов ОРВИ или гриппа, а также сезонном обострении любых хронических заболеваний.