Восстановить нарушенную систему поддержания равновесия можно только при ежедневном выполнении комплекса упражнений в течение 5-10 минут на протяжении нескольких недель. Не беспокойтесь, если при их выполнении вы испытываете чувство потери равновесия.
Упражнения необходимо выполнять в спокойной обстановке, у стены, в окружении двух стульев (возможность опереться при потере равновесия в ходе тренировки).
Поддержание равновесия при ожидании в очереди.
В положении стоя, пятки вместе, носки врозь старайтесь сохранять равновесие как можно дольше с открытыми, а затем с закрытыми глазами.
Подъем по ступенькам.
Для облегчения подъема по ступенькам выполняйте предыдущее упражнение стоя на одной ноге поочередно.
Тренировка силы и выносливости.
Для выработки силы и выносливости маршируйте как можно дольше на месте, сохраняя равновесие. Постепенно наращивайте темп ходьбы, выполняя упражнение то с открытыми глазами, то с закрытыми.
Исключение падения вперед.
Во избежание падения вперед перемещайте вес вашего тела, поочередно вставая то на носки, то на пятки на несколько секунд. Выполняйте упражнение с открытыми глазами постепенно наращивая скорость выполнения.
Улучшение зрительного контроля.
Для улучшения зрительной фиксации во время перемещений вашего тела примите сидячие положение.
Возьмите по газете(журналу) в каждую руку. Руки удерживайте перед собой в слегка согнутом в локтях положении. Читайте по одному слову поочередно в каждой газете(журнале). Увеличивайте скорость выполнения упражнения и постепенно переходите к чтению более мелкого шрифта.
Подъем со стула.
Если вы испытываете трудности при вставании со стула или кресла, тренируйтесь правильно выполнять эти движения:
- сядьте на край стула, помогая себе руками.
- придвиньте пятки на уровень ножек стула.
- наклонитесь вперед, сохраняя устойчивое равновесие, и вставайте, помогая себе руками.
Подъем с пола.
Прежде чем вы научитесь свободно вставать с горизонтальной поверхности, тщательно проработайте следующие этапы:
- перевернитесь на бок, согните верхнюю ногу в колене, верхнюю руку уприте ладонью в пол(нижняя рука выпрямлена вдоль туловища и прижата)
- переходите в положение «на четвереньки»
- наметьте устойчивый предмет (стул, кресло, стол…) и медленно перемещайтесь к нему.
- опираясь на этот предмет, вставайте на ноги, поочередно поднимая колени.
Общие советы.
- ходите ежедневно не менее 10 минут, смотря прямо перед собой. Постепенно, день за днем увеличивайте длину шага, повышайте скорость и продолжительность ходьбы.
- Оценивайте размеры возможных препятствий на вашем пути (ступеньки, бугорки…) прежде, чем начнете их преодолевать. Смотрите дальше перед собой, а не фиксируйте взгляд на своих ногах.
- При подъеме с кровати включите освещение, дайте вашему телу возможность привыкнуть к каждой смене его положения. Посидите немного на краю кровати, затем медленно вставайте и начинайте ходить.
- Заботьтесь о гигиене ваших стоп, протирайте линзы ваших очков и носите обувь на низком широком каблуке.
- Устраните все опасные препятствия в своей квартире (острые углы стола, ковры с толстым ворсом…) и не стесняйтесь окружать себя удобным, облегчающими вашу ежедневную деятельность приспособлениями (широкие подлокотники, коврики против скольжения в ванной, радиотелефон…).
