Полезные рекомендации по изменению образа жизни для пациентов с повышением артериальным давлением
- Принимать пищу следует не менее 3 раз, а лучше 3-5раз в день.
- Не доводить себя до состояния голода.
- Основные по калорийности приёмы пищи перенести на первую половину дня.
- Не перекусывать.
- Не есть «за компанию», если нет чувства голода.
- Не «заедать» плохое настроение.
- Лучше не досаливать, чем пересаливать.
- Не ходить за продуктами в состоянии голода.
- Уберите со стола солонку.
- Не бояться оставить на тарелке недоеденную пищу, если уже наступило чувство насыщения.
- Замените жирные сорта молока, сливок, сметаны обезжиренным молоком и молочными продуктами.
- При заправке салатов пользуйтесь не майонезом, а нежирным йогуртом.
- Ограничивайте в приёме сахара кондитерские изделия, варенье, конфеты, мороженое, сладкие соки, алкоголь, виноград, бананы.
- Предпочтение отдавайте полезным углеводам — злаки, все овощи, изделия из злаков грубого помола.
