С увеличением возраста различные функции организма пожилых людей снижаются, поэтому многие виды спорта не подходят для пожилых людей. Иначе это нанесет только вред здоровью. Но без движения однозначно нельзя, особенно в условиях изоляции.
Так как же тренироваться пожилым людям на самоизоляции?
Упражнения сразу после пробуждения:
Упражнение “таракан”
Лежа на кровати поднимите руки и ноги и слегка потрясите ими в течении 1-2 минут.
Повороты лежа
Выполняется лежа. Согните ноги, обнимите колени обеими руками. Сначала наклоните ноги влево, чтобы талия повернулась на кровати, затем вправо. Вы можете постепенно увеличивать силу наклона и прокрутки. Начинайте с 1-2 раз и увеличивайте с каждым днем до 8-10 раз.
Разотрите уши и шею
Ещё не вставая с кровати, разотрите ушные раковины руками. Очень хорошо промассируйте мочки ушей. Плавными движениями разотрите шейные позвонки и плечи.
Важно: Ни в коем случае не потягивайтесь в кровати. Для пожилых людей это упражнение чревато судорогами.
Растирание организма
Перед тем как идти завтракать или на водные процедуры, хорошенько разотрите тело. Начните с ладоней и уже теплыми руками пройдитесь по всему телу.
Руки вверх
Руки вытянуты прямо над головой, а ноги стоят на полу на ширине плеч, образуя прямую линию. Плавно потяните руки вверх, чтобы растягивались суставы всего тела, особенно поясничный отдел позвоночника. Выполнять пять или шесть раз.
Закройте глаза и попрактикуйтесь в равновесии
Держите глаза закрытыми и старайтесь поддерживать равновесие своего тела. Мозг полагается на информацию от мышц и суставов, чтобы скоординировать различные части тела, это упражнение отлично тренирует мозг и предотвращает деменцию.
Прыжки Микулина
Стоя на полу отрывайте пятки от пола невысоко, не более 1 см и резко опускайтесь. Упражнение нужно делать медленно, но с усилием. Это упражнение отлично разгоняет лимфу. Старайтесь дойти до 100 повторений.
Подъем ног
Встаньте рядом со стулом и придерживаясь рукой поднимайте поочередно ноги.
Стакан воды
После этих очень несложных упражнений обязательно выпейте стакан тёплой воды.
Можно приступать к водным процедурам.
Будьте здоровы и берегите себя!
